Las rutinas prepartido son un recurso magnífico para competir, y cada deportista tiene las suyas, son muy personales, no hay fórmulas magistrales ni recetas, pero si técnicas y estrategias que bien organizadas y dirigidas se aplican y adaptan en función de las necesidades.
La clave está en prepararlas conscientemente, con intención,dándole una estructura, identificando claramente sus elementos y así lograremos que pueda favorecer nuestro nivel de activación óptimo y en consecuencia, nuestras respuestas fisiológicas, motoras y mentales (cognitivas), para afrontar la competición.
En definitiva, aquello que podemos controlar, lo que "depende de mi".
Cuando estamos ante una situación potencialmente estresante, como es una competición, el problema no es que nos pongamos nerviosos/as, es controlar nuestras propias respuestas en esos momentos. Por ello, aprender técnicas y desarrollar habilidades que nos ayuden a potenciar la sensación de control sobre nuestra propia conducta y pensamientos es fundamental. La competición genera incertidumbre, novedad, nunca un partido es igual a otro, por muy bien preparados que vayamos, no sabemos cómo acabará.
Disminuir esa incertidumbre al centrarnos en algo que controlamos "lo que sabemos hacer", es otra de las ventajas de establecer una buena rutina prepartido.
La
psicología del deporte ofrece técnicas y herramientas para trabajar en
estas situaciones, aprender a gestionar el nivel de activación óptimo,
utilizar el enfoque atencional adecuado en cada momento favoreciendo
la concentración, aprender técnicas de relajación y control de los
niveles musculares o usar la visualización y establecer un diálogo
interno positivo, son algunas de ellas.Puedes preguntarte: ¿cómo verificas tu nivel de activación previo a un partido, en qué sueles pensar, qué información tienes de tu rival y cómo te afecta, tienes claros tus objetivos antes de salir?,¿cómo haces el calentamiento?,¿lo acompañas de palabras que te fortalecen?, ¿cómo te influyen tus compañeros/as?¿tu entrenador/ra, familia?. Según sean tus respuestas, podrás establecer la rutina que te facilite un mejor rendimiento y un mayor disfrute de tu actividad.
Al hablar de
rutinas-prepartido, no sólo consideramos los instantes antes de
comenzar, el partido o competición, comienza mucho antes, por eso
incluímos lo siguiente:El Día Anterior:
Tipo de entrenamiento:dirigido a fortalecer la autoconfianza, es importante acabar con buenas sensaciones y objetivos claros. Mejor no intentar algo arriesgado de última hora.
Dieta y hábitos de sueño, aunque esto debe ser estable durante una temporada, es más importante las 48h antes de una competición.
El Día de Competición:
Despertar, desayuno, transporte y horarios.
Vestuario: qué sueles hacer?
Calentamiento: regular el nivel de activación en ese momento es importante, no tenemos la presión del juego y es más fácil.
Momento de la salida. ¿qué haces para sali a tope desde el "segundo 0"?
