LA ESENCIA DEL DEPORTE ES LA CALIDAD DE LAS EXPERIENCIAS QUE PROPORCIONA

jueves, 20 de marzo de 2014

EL CONTROL EMOCIONAL EN LA COMPETICIÓN



ACTIVA TUS EMOCIONES PARA COMPETIR

Cuando desarrollamos nuestra actividad deportiva, el 80% del tiempo funcionamos bien, es decir, nos concentramos, sabemos lo que hacemos, tenemos confianza, una buena motivación, regulamos nuestra activación, tenemos una buena ejecución técnica y táctica etc... el otro 20%  es emocional, y aunque parezca poca cosa, puede marcar la diferencia, es importante controlarlo para que afloren las emociones positivas que nos faciliten el rendimiento y disfrutar de la actividad. Este es el panorama ideal que cualquier deportista desearía para competir.


Sea cual sea nuestro nivel (deporte de base, recreación, amateur, competición o élite) cuando la práctica es estable, generalmente es porque nos satisface, nos aporta sensaciones y emociones positivas, que compensan malos resultados, esfuerzos físicos, lesiones, sacrificios personales etc....Sin embargo, ¿cuántas veces dejamos que ese 20% nos impida competir como queremos?
Es importante valorar las consecuencias de las emociones negativas, controlarlas y ser capaces de emitir respuestas emocionales positivas durante la competición.

Todos sabemos identificar emociones, amor, desagrado, euforia, ira, etc...., pero es importante conocerlas con un poco más de precisión, ya que no siempre se manifiestan a los mismos niveles ni de la misma forma.

Las emociones son  reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo.

  • Psicológicamentelas emociones alteran la atención y claro, la concentración. Hacen subir el rango de ciertas conductas guía de respuesta del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria. "Al salir a la cancha y ver la cara de un rival con el que tuviste una mala experiencia, tu foco de atención se vuelve interno, centrándote en todas las cosas malas que te pasaron ese día".
  • FisiológicamenteOrganizan el nivel de respuesta de distintos sistemas biológicos, incluidas expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del SNA (sistema nervioso autónomo) y del sistema endocrino a fin de establecer un medio interno óptimo para el comportamiento mas efectivo.  "Piensa en la expresión de la cara de un compañero cuando te anima  con confianza o el tono de tu voz cuando estás airado".
  • Conductualmente: sirven para establecer nuestra posición respecto al entorno, impulsándonos hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. "Cuando estás muy confiada en un partido, y sabes que tienes que subir a la red, no lo dudas, tomas la decisión rápidamente".
David Goleman, define La inteligencia emocional como la capacidad de comprender las emociones y conducirlas de tal manera que podamos utilizarlas para guiar nuestra conducta y nuestros procesos de pensamiento para producir mejores resultados.  ¡Vaya! Si es  lo queremos cuando competimos, ¡qué casualidad! 
ENTRENA TU MENTE:
Puedes aprender a utilizar de manera inteligente tus emociones.Te propongo un pequeño ejercicio que te ayude a  empezar a identificarlas  y gestionarlas de manera que trabajen positivamente, transformando o neutralizando las negativas y potenciando las positivas para utilizarlas en el momento preciso.
 Coge papel y boli, piensa en las situaciones que afrontas durante la competición, qué es lo que haces y no te funciona? Como cualquier deportista, seguro que también haces cosas que te han ayudado, piensa en ellas reforzándolas y piensa si eres capaz de repetirlas. Del mismo modo puedes imaginar acciones diferentes que te pueden facilitar el control emocional. 
Lo que ves en el cuadro, es un ejemplo, le ha funcionado a algunos deportistas, puedes aplicarlo en tu situación o encontrar otras soluciones más adecuadas según tu circunstancia.

CUANDO......
Piensa en la situación
QUÉ NO DEBO HACER
QUÉ DEBO HACER PARA CONTROLARME
Me pongo nervios@ cuando veo al rival calentando
Seguir mirando en esa dirección,
Asociarlo a malas experiencias
focalizar en pensamientos de fracaso ....
Concentrarme en mi propio calentamiento focalizando en las sensaciones físicas y mentales positivas.
Autoinstrucciones para calentar con energía activando las emociones positivas (seguridad, confianza..)
Me enfado  porque un rival me hace una entrada fuerte y pienso que es falta....

Centrarme en la sensación física de dolor que activa emociones negativas.
Esperar la reacción del equipo arbitral a mi favor.....
Palabras de ánimo que me permitan continuar sin pensar en el dolor más tiempo del necesario.
Tomarme un tiempo (breve) para recuperarme, hacer una inspiración profunda...
Transformar los pensamientos negativos usando la detención y sustitución por otros positivos.






 La técnica para el control emocional que puedes utilizar es el Autodiálogo positivo:
Planifica contenidos de pensamiento orientados a detalles específicos del rendimiento  eso mejora la autoconfianza.

Las autoinstrucciones son autohabla orientado a estímulos relevantes de la ejecución, concretos, asociados a movimientos, acciones concretas que deber realizar, te llevan al "aquí y ahora", te facilitan en reenfoque atencional.
Las palabras de ánimo deben ir asociadas a la emoción positiva que queremos activar.
 La psicolgía del deporte te ayuda a entrenarte en estas estrategia y técnicas. Si quieres  consultar alguna duda o necesitas alguna aclaración, puedes dejar tu comentario.




miércoles, 29 de enero de 2014

CONSEJOS BÁSICOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN/CONCENTRACIÓN


Ya sea en el entrenamiento o en competición, sabemos que la concentración es un factor clave para obtener el máximo rendimiento. 

Cuántas veces hemos escuchado, frases como: "perdí la concentración, me salí del partido, no sabía cómo responder al rival". Otras veces en un entreno, no logramos concentrarnos en los ejercicios, perdiendo la sensación de control y afectando finalmente a nuestra confianza.

¿Cómo gestionar nuestra atención-concentración, desde la percepción inicial hasta conseguir "enchufarnos" en la tarea?

Para dominar esta habilidad, es necesario identificar el  foco de atencional al que dirigir nuestra atención, seleccionado lo que necesitamos para responder eficazmente en cada situación y momento del juego. Igualmente es importante saber durante cuánto tiempo debemos estar focalizando en los estímulos elegidos.

Si te interesa trabajar la atención - concentración puedes empezar teniendo claro hacia dónde dirigir tu foco de atención. Para ello coge papel y boli, abre tu mente, ponte en situación y toma nota.¿A qué tienes que atender en cada momento para rendir adecuadamente? 

Ten en cuenta que dependiendo de tu especialidad deportiva podrás pasar por diferentes momentos y estímulos. Identifca para entrenar y jugar bien, en qué te fijas, qué ves, sientes, oyes, etc..
  • Estímulos Dominantes: aquellos en los que te tienes que centrar  principalmente en cada momento del juego o participación,  la pelota,  el rival, otro jugador, la diana, etc...
  • Estímulos Fluctuantes: son los que aparecen y desaparecen durante el juego.  Pueden ser externos (otro jugador,sonido de la grada, silbato..) o internos cuando proceden de nuestros pensamiento y sensaciones. Y también varían en la intensidad en que se presentan. Un estimulo de alta intensidad puede llegar a convertirse en dominante, por ejemplo, si el grito constantede un jugador contrario(estímulo externo) te hacen perder la concentración en la jugada. Mientras que un estímulo de baja intensidad  te permite seguir con la tarea, sin que tengas que tenerlo en cuenta, puesto que no se llega a convertir en dominante.
Con esta información podrás identificar el en foque atencional adecuado según la tarea a realizar:
La teoría de los estilos atencionales de Nideffer, parece muy útil para ello. Parte del supuesto de que el rendimiento está relacionado con el estilo atencional. Distingue dos dimensiones, a partir de las cuales se generan diferentes enfoques según cómo se combinen.
  •  Amplitud (amplio- reducido): Se refiere a la cantidad de información que debes procesar o atender.Aquí tendremos en cuenta el número de Estímulos Dominantes que has anotado anteriormente.Siendo amplio si hay muchos y reducido si en ese momento son uno o muy pocos)
  •  Dirección (interna-externa).Se refiere hacia el lugar dónde dirigir tu foco. Cuando focalizamos en Estímulos Dominantes de nuestro interior (sensaciones físicas o fisisológicas, pensamientos, estrategias planificadas..), o atendemos a los que proceden de nuestro entorno (aulaquier elemento presente en el desarrollo de la actividad).

Seguro que has identificado situaciones a las que aplicar esta clasificación.Cada deporte presenta situaciones con combinaciones diferentes según el momento, cubriendo las necesidades atencionales que nos facilitan  obtener el nivel de concentración adecuado a esas demandas.
Hay deportes en los que se pasa por los cuatro focos atencionales constantemente,  como por ejemplo el tenis. En otros, predomina un tipo, caso de la natación donde se utiliza un foco fundamentalmente interno- estrecho e interno- amplio, según el momento de la prueba.
En deportes de equipo, las fluctuaciones entre los focos atencionales, dependerán de la posición desempeñada y del momento de participación , no es lo mismo jugar con el balón en los pies o las manos, que estar en el banquillo, o ser portero/a que delantero/a o central.
Cuando estamos aprendiendo una nueva habilidad, tenemos que atender y concentrarnos en gran cantidad de cosas, teniendo un enfoque amplio, nos hacemos conscientes de las instrucciones del entrenador, de las nuestras confianza, nervios,dolor, canasnacio...) de si nos miran o no, de las sensaciones físicas, de las partes de nuestro cuerpo implicadas, etc., pasando de lo interno a lo externo continuamente. Sin embargo, a medida que adquirimos la destreza, reducimos considerablemente la amplitud, nos vamos quedando con los estímulos dominantes y baja la inensidad de los fluctuantes, automatizamos los movimientos, lo que nos facilita concentrarnos en el juego, en la actividad en sí, mejorando nuestro rendimiento.

Por eso, aprender a identificar las demandas de tu deporte y posición, así como autoobservarte,es clave en el proceso de mejora.  ¿Has pensado si realmente te enfocas en los estímulos adecuados?

Cuando acabes de entrenar o competir, piensa en qué  te has enfocado, tanto si has jugado bien como si has fallado. Si lo has hecho bien, te reforzarás, si has fallado, tendrás información para mejorar.
Y en función de eso decide tu plan atencional: en qué voy a a tener mi atención,  cómo voy a conseguirlo y cómo encontraré soluciones si me "pierdo". Llegados a este punto, es importante contar con el asesoramiento de tu entrenador/a y del psicólogo/a.
El uso de estrategias mentales para el control del pensamiento, como por ejemplo la visualización, el control emocional, la regulación del nivel de activación, el establecimiento de objetivos, etc,.que mejoran la capacidad de concentración, pasan por identificar claramente los estímulos y situaciones a los que te enfrentas.



Puedes escribirme y te asesoraré para realizar tu propio plan atencional. 
deporteypsicologia1@gmail.com
O contactar en el 610988812